今年，我省高考生面临首届新高考，随着高考形式的明显变化和考试时间的逼近，有些考生和家长们可能出现担心、紧张、焦虑、失眠等问题，该如何应对呢？6月1日，记者采访了宁德一中心理健康教师、国家二级心理咨询师张文榕。

　　张文榕说：“不论是不是新高考，学生都已经做了充分的准备，所以平常心最重要。”面对新高考模式，考生们可以和老师、身边同学多交流，通过交流你很快会发现这种“未知感”并不是自己特有的，与其去担心那份虚无的未知，不如平常心做好当下，回归基本知识点，保持解题手感才是高考前最切实际的举动。

　　考前焦虑、紧张是很多考生普遍面临的问题。“要接纳紧张、焦虑情绪，着名的心理学定律‘耶克斯 ——多德森定律’告诉我们，动机强度与工作效率之间呈倒U型曲线关系，这意味着适度的焦虑能使人保持积极向上的状态，提升学习效率，提高考试成绩。”张文榕说。

　　当紧张、焦虑情绪产生时，首先不要害怕，更不要去抗拒，而是接纳自己的紧张、焦虑，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用。

　　失眠是一些考生们考前遇到的另外一个困扰，如果遇到考前失眠又该怎么办？张文榕建议，要通过学会有益的放松方式缓解失眠。考生们可以按照新高考的考试时间安排来调整作息，将自己的兴奋点调整到与考试时间基本匹配。此外，还可以通过饮食或运动的方式调节，比如，睡前喝点牛奶，通过肌肉放松法、听轻音乐或是积极心理暗示调整心态，帮助入睡。若确实睡不着，也不必过度担心，有研究发现，很多时候，未睡好并不完全影响第二天的状态。

　　高考不仅考学生，还考家长。面对新高考，焦虑的家长该怎么办呢？张文榕强调，家长一定要保持常态。家长在营造良好的学习环境的同时，平时该干什么干什么，不宜做出过多改变。同时，陪同孩子一起进入考试状态，及时帮孩子调整心理。“比如，考前一周，可以和孩子一起进行心理准备。首届新高考面临诸多未知，孩子们难免有压力，家长要及时关注孩子心理，帮孩子做心理训练至关重要。”张文榕说。

　　她建议，家长可提前了解、学习新高考的相关信息，一方面能更好、更深入地了解孩子的学习状态，同时也为孩子填报志愿提前做准备。如果考生自觉情绪状态不能自行调适，需及时寻求学校心理健康教师或者专业心理工作者的辅导帮助。“面对2021年新高考，保持平常心，告诉自己你能行。”张文榕说。